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Lançamento em breve
App de treino de musculação

Seu treino agora é uma competição.

Registre cargas em segundos, veja sua evolução e dispute o ranking com seus amigos.

Lançamento em breve Ver como funciona
  • Plano gratuito
  • Funciona no celular, sem loja
  • iPhone e Android
  • Registro rápido Atalhos de carga e repetições e a série anterior sempre à vista.
  • Recordes automáticos O app reconhece sozinho quando você bate um recorde.
  • Evolução em gráficos Carga, 1RM estimado e volume de cada exercício.
  • Competição mensal Temporada nova todo mês com quem você segue.
  • App no celular Instala direto do navegador, sem loja.

Treinar no chute cansa.

  • Você chega no supino e não lembra quanto pegou na semana passada.
  • O caderno ficou em casa e a planilha não abre direito no celular.
  • A carga é a mesma há meses e você não sabe se está evoluindo.
  • Treinando sozinho, a vontade de ir some no meio da semana.

O guf é um app de treino que registra tudo enquanto você treina e transforma constância em pontos.

Registro em segundos

Anote cada série em poucos toques.

  • Coluna Anterior com a série equivalente do último treino.
  • Atalhos de carga −1, +1, +5, +10 e de repetições 6, 8, 10, 12, 15.
  • Tipos de série: normal, aquecimento, drop-set e falha.
  • Cronômetro de descanso e treino que pausa: o tempo efetivo desconta as pausas.

A internet caiu no meio do treino? O registro continua: fica salvo no aparelho e é enviado quando a conexão volta. Só para iniciar o treino é preciso estar conectado.

Recordes pessoais

Bateu recorde? O troféu acende sozinho.

Ao concluir a série, o guf calcula o 1RM estimado (fórmula de Epley) e compara com todos os seus treinos anteriores daquele exercício. Subiu a carga ou fez mais repetições com a mesma carga: é recorde.

A primeira vez de um exercício não conta como recorde, e série de aquecimento nunca entra na conta.

Evolução e constância

Veja a evolução. Pare de adivinhar.

Cada exercício tem o próprio gráfico com carga máxima, 1RM estimado e volume. O histórico mostra o volume médio por dia treinado em 4 semanas, 3 meses, 6 meses e 1 ano, e o calendário guarda todos os dias treinados.

Supino reto · 1RM estimado 101,3 kg +9,3 kg
3 meses 6 meses 1 ano Tudo
8 semanas seguidas treinando
Últimas 12 semanas · a última é a atual
Semana garantida · 3 de 4 treinos da sua meta

A sequência conta semanas de domingo a sábado: basta 1 treino concluído para garantir a semana. Uma semana inteira sem treino zera a sequência.

Competição

Seus amigos viram adversários. Todo mês.

Cada treino vale pontos. Quem treina com constância sobe no ranking, e a temporada recomeça no dia 1.

  • Quem compete

    Você disputa com quem você segue e te segue de volta.

  • Temporada mensal

    Ranking novo todo mês. Também dá para ver 3 meses, 6 meses, 1 ano ou um período personalizado.

  • Quatro métricas

    Pontos, Volume, Treinos e Recordes. Escolha a disputa que quiser ver.

  • Duelo

    Você contra uma pessoa, métrica por métrica.

Como ganhar pontos

  • 15 Constância Por dia com treino válido na semana, sem limite de dias.
  • +5 Sequência Por semana cumprida seguida (3 dias ou mais), até 20 por semana. Continua de uma temporada para a outra.
  • 3 Recordes Por recorde batido na semana, sem limite.
  • 15 Volume · até Comparando o volume da semana com a sua média das últimas 4 semanas. Você compete com você mesmo: quem levanta menos não sai atrás.

Treino válido tem 20 minutos ou mais de tempo efetivo, sem as pausas, medido pelo app. Vale no máximo 1 por dia.

Quantos pontos você faria nesta semana?

Exemplo de semana com as regras atuais da competição.

Dias com treino válido
Recordes batidos
1
Semanas cumpridas antes
Volume da semana comparado à sua média
Constância
45
Sequência
15
Recordes
3
Volume
15
78 pontos na semana

Semana cumprida: com 2 semanas cumpridas antes, a sequência chega a 3 e vale 15 pontos (máximo 20).

Pódio do campeão

Nos 3 primeiros dias de cada temporada, o pódio mostra o top 3 do mês que acabou.

Avisos no celular

Saiba quando alguém está a menos de 20 pontos de você ou acabou de te ultrapassar. Vem desligado: você liga se quiser.

  • Ana está chegando A 12 pontos de você nesta temporada
  • Bruno te ultrapassou Hora de treinar
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GUF AI

Pergunte sobre os seus treinos.

  • Responde sobre as suas cargas, descanso, evolução e rotinas.
  • Explica a competição e de onde vieram os seus pontos.
  • Cole sua ficha de treino em texto e receba projeto e rotinas prontos. Nada é criado sem a sua revisão.

O GUF AI não dá orientação médica: dor ou lesão é assunto para um profissional de saúde. Ele não altera nada no app por conta própria. No Free são 3 perguntas por dia; no Pro, 40.

Organização

Abriu o app, o treino de hoje já está lá.

  • Rotinas e projetos Monte rotinas com séries, repetições alvo e descanso, agrupadas em projetos.
  • Treino do dia pela semana Marque os dias de cada rotina e o app mostra o treino de hoje. Dia sem treino? Aparece o descanso e o próximo treino.
  • Carga e repetições automáticas Ao iniciar, cada série já vem com o que você fez da última vez.
  • A rotina acompanha você Ao finalizar, o app pergunta se a rotina deve ficar igual ao treino que você acabou de fazer.

Privacidade

Seus dados, suas regras.

  • Privado ou aberto

    Toda conta começa com perfil privado. Você decide quem pode ver seus treinos.

  • Medidas só para você

    Medidas corporais não aparecem para seguidores, na competição nem no GUF AI.

  • Exporte seus dados

    Baixe tudo em um arquivo, quando quiser.

  • Exclua a conta

    Pelo próprio app, a qualquer momento.

Planos

Comece grátis. De verdade.

Treinos, calendário, resumos, recordes e evolução são completos em qualquer plano.

Free

Grátis, sem prazo para acabar.
  • Treinos, calendário, resumos, recordes e evolução completos
  • Competição na temporada do mês atual
  • Projeto Favoritos com até 5 rotinas
  • GUF AI: 3 perguntas por dia
  • Gráficos com o mês atual e o anterior
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Pro

Tudo do Free, sem os limites.

Preço anunciado no lançamento /mês

  • Competição em 3 meses, 6 meses, 1 ano e período personalizado
  • Projetos e rotinas sem limite
  • GUF AI: 40 perguntas por dia
  • Gráficos com todo o seu período
  • Cancele quando quiser, no app, sem multa
  • Desistiu em até 7 dias? Devolvemos o valor inteiro
  • Pagamento seguro na página do Stripe
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Instalação

Funciona como app, sem loja.

Crie a conta pelo navegador e adicione o guf à tela de início. Ele abre em tela cheia, como qualquer app.

iPhone · Safari

  1. Abra o guf no Safari.
  2. Toque em Compartilhar
  3. Escolha Adicionar à Tela de Início.

No iPhone, só o Safari instala o app.

Android · Chrome

  1. Abra o guf no Chrome.
  2. Toque em Instalar quando o convite aparecer.
  3. Sem convite? Menu › Instalar app.

O app também mostra esses passos em Configurações.

Perguntas frequentes

O guf é grátis?

Sim, o guf tem um plano gratuito sem prazo para acabar. O Free já traz treinos, calendário, resumos, recordes e evolução completos, além da competição do mês atual. O Pro, assinado pelo próprio app, tira os limites de projetos, rotinas, perguntas ao GUF AI, gráficos e períodos da competição.

Preciso baixar numa loja de apps?

Não, o guf não precisa de loja de aplicativos. Ele funciona pelo navegador do celular e pode ser adicionado à tela de início: depois disso, abre em tela cheia, com ícone próprio, como qualquer app. Você cria a conta, adiciona o ícone e já pode registrar o primeiro treino.

Funciona no iPhone?

Sim, o guf funciona no iPhone e no Android. No iPhone, abra o guf pelo Safari, toque em Compartilhar e escolha "Adicionar à Tela de Início"; só o Safari instala o app no iPhone. No Android, o Chrome mostra o convite para instalar ou a opção Instalar app no menu.

E se a internet cair no meio do treino?

O treino continua normalmente se a internet cair. Cada série fica salva no próprio aparelho e é enviada sozinha quando a conexão volta, sem duplicar nada. A internet só é necessária para iniciar um treino e para criar ou editar projetos e rotinas, então dá para treinar tranquilo em academia com sinal ruim.

Como funciona a competição?

A competição do guf é um ranking mensal entre pessoas que se seguem mutuamente. Cada semana soma pontos de constância (15 por dia com treino válido), sequência (até 20), recordes (3 cada) e volume (até 15, comparado à sua própria média). A temporada recomeça todo mês, e também dá para disputar um duelo com uma pessoa.

O que conta como treino válido?

Treino válido é um treino concluído com 20 minutos ou mais de tempo efetivo, sem contar as pausas, medido pelo próprio app. Vale no máximo um por dia: se você treinar duas vezes, conta o de maior volume. Só treinos válidos somam pontos de constância e contam para a semana cumprida.

Meus dados são privados?

Sim, todo perfil no guf começa privado e você escolhe quem vê seus treinos. Medidas corporais ficam só para você e nunca aparecem para seguidores, na competição ou no GUF AI. Você pode exportar todos os seus dados em um arquivo e excluir a conta pelo próprio app, a qualquer momento.

O GUF AI substitui um profissional?

Não, o GUF AI não substitui um profissional. Ele responde sobre os seus treinos, cargas e evolução, explica a competição e monta rotinas a partir da sua ficha para você revisar antes de salvar. Ele não dá orientação médica: em caso de dor ou lesão, procure um profissional de saúde.

Quem pode criar conta?

Podem criar conta no guf pessoas com 18 anos ou mais. No cadastro, você confirma a idade e aceita os Termos de Uso e a Política de Privacidade, em caixas que vêm desmarcadas. Dá para entrar com e-mail e senha ou com a sua conta Google, e o plano gratuito começa na hora.

A temporada deste mês já começou.

Crie sua conta, chame seus amigos e veja quem evolui mais.

Lançamento em breve Siga @guf.app no Instagram