# guf

> O guf é um app de treino de musculação que registra cargas e séries na academia, reconhece recordes sozinho, mostra a evolução de cada exercício e transforma a constância em pontos numa competição mensal entre amigos.

## Fatos

- App de treino de musculação em português do Brasil. Funciona no navegador e instala no celular (iPhone pelo Safari, Android pelo Chrome), sem loja de aplicativos.
- Registro de séries com carga, repetições e tipo (normal, aquecimento, drop-set, falha); coluna Anterior com a série do último treino; atalhos de carga e repetições; cronômetro de descanso; o registro continua sem internet e é enviado quando a conexão volta.
- Recorde pessoal automático pelo 1RM estimado (fórmula de Epley); a primeira vez de um exercício e o aquecimento não contam.
- Gráficos de evolução por exercício (carga máxima, 1RM estimado, volume), calendário de treinos e sequência de semanas (domingo a sábado).
- Competição mensal entre pessoas que se seguem mutuamente. Pontos por semana: 15 por dia com treino válido (20 min ou mais de tempo efetivo, 1 por dia), sequência de +5 por semana cumprida (3 dias ou mais) até 20, 3 por recorde sem limite, e volume até 15 comparado à média das últimas 4 semanas.
- GUF AI: assistente sobre os próprios treinos, explica a competição e importa ficha de treino em texto; não dá orientação médica. 3 perguntas por dia no Free e 40 no Pro.
- Planos: Free gratuito e sem prazo (treinos, recordes e evolução completos; até 5 rotinas no projeto Favoritos; competição do mês atual). Pro: preço anunciado no lançamento, sem esses limites.
- Privacidade: perfil começa privado; medidas corporais só a própria pessoa vê; exportar dados e excluir a conta pelo app. Cadastro para maiores de 18 anos.

## Perguntas frequentes

### O guf é grátis?

Sim, o guf tem um plano gratuito sem prazo para acabar. O Free já traz treinos, calendário, resumos, recordes e evolução completos, além da competição do mês atual. O Pro, assinado pelo próprio app, tira os limites de projetos, rotinas, perguntas ao GUF AI, gráficos e períodos da competição.

### Preciso baixar numa loja de apps?

Não, o guf não precisa de loja de aplicativos. Ele funciona pelo navegador do celular e pode ser adicionado à tela de início: depois disso, abre em tela cheia, com ícone próprio, como qualquer app. Você cria a conta, adiciona o ícone e já pode registrar o primeiro treino.

### Funciona no iPhone?

Sim, o guf funciona no iPhone e no Android. No iPhone, abra o guf pelo Safari, toque em Compartilhar e escolha "Adicionar à Tela de Início"; só o Safari instala o app no iPhone. No Android, o Chrome mostra o convite para instalar ou a opção Instalar app no menu.

### E se a internet cair no meio do treino?

O treino continua normalmente se a internet cair. Cada série fica salva no próprio aparelho e é enviada sozinha quando a conexão volta, sem duplicar nada. A internet só é necessária para iniciar um treino e para criar ou editar projetos e rotinas, então dá para treinar tranquilo em academia com sinal ruim.

### Como funciona a competição?

A competição do guf é um ranking mensal entre pessoas que se seguem mutuamente. Cada semana soma pontos de constância (15 por dia com treino válido), sequência (até 20), recordes (3 cada) e volume (até 15, comparado à sua própria média). A temporada recomeça todo mês, e também dá para disputar um duelo com uma pessoa.

### O que conta como treino válido?

Treino válido é um treino concluído com 20 minutos ou mais de tempo efetivo, sem contar as pausas, medido pelo próprio app. Vale no máximo um por dia: se você treinar duas vezes, conta o de maior volume. Só treinos válidos somam pontos de constância e contam para a semana cumprida.

### Meus dados são privados?

Sim, todo perfil no guf começa privado e você escolhe quem vê seus treinos. Medidas corporais ficam só para você e nunca aparecem para seguidores, na competição ou no GUF AI. Você pode exportar todos os seus dados em um arquivo e excluir a conta pelo próprio app, a qualquer momento.

### O GUF AI substitui um profissional?

Não, o GUF AI não substitui um profissional. Ele responde sobre os seus treinos, cargas e evolução, explica a competição e monta rotinas a partir da sua ficha para você revisar antes de salvar. Ele não dá orientação médica: em caso de dor ou lesão, procure um profissional de saúde.

### Quem pode criar conta?

Podem criar conta no guf pessoas com 18 anos ou mais. No cadastro, você confirma a idade e aceita os Termos de Uso e a Política de Privacidade, em caixas que vêm desmarcadas. Dá para entrar com e-mail e senha ou com a sua conta Google, e o plano gratuito começa na hora.

## Links

- [Site](http://localhost:4321/)
- [Criar conta grátis](https://gufapp.vercel.app/cadastro/)
- [Entrar](https://gufapp.vercel.app/login/)
- [Termos de Uso](https://gufapp.vercel.app/termos/)
- [Política de Privacidade](https://gufapp.vercel.app/privacidade/)
- [Instagram](https://www.instagram.com/guf.app/)